ඔබේ සෞඛ්‍යය රැක ගැනීමට මතක තබා ගත යුතු කරුණු

අනිවාර්යෙන් කියවන්න

• සෑම මනුෂ්‍යයෙකුගේම ජීවිතයේ වෛද්‍ය අංක

01. රුධිර පීඩනය: 120/80

02. ස්පන්දනය: 70 – 100

03. උෂ්ණත්වය: 36.8 – 37

04. ශ්වසනය: 12-16

05. හිමොග්ලොබින්: පිරිමි (13.50-18)

ගැහැණු (11.50 – 16)

06. කොලෙස්ටරෝල්: 130 – 200

07. පොටෑසියම්: 3.50 – 5

08. සෝඩියම්: 135 – 145

09. ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ: 220

10. ශරීරයේ ඇති රුධිර ප්‍රමාණය:

Pcv 30-40%

11. සීනි: ළමුන් සඳහා (70-130)

වැඩිහිටියන්: 70 – 115

12. යකඩ: 8-15 mg

13. සුදු රුධිරාණු: 4000 – 11000

14. පට්ටිකා: 150,000 – 400,000

15. රතු රුධිර සෛල: මිලියන 4.50 – 6..

16. කැල්සියම්: 8.6 – 10.3 mg/dL

17. විටමින් D3: 20 – 50 ng/ml (මිලිලීටරයකට

නැනෝග්‍රෑම්)

18. විටමින් B12: 200 – 900 pg/ml

*ඉක්ම ගිය අය සඳහා උපදෙස්:*

*අවුරුදු 40*

*50*

*60*

• පළමු ඉඟිය:

ඔබට පිපාසය දැනෙන්නේ නැතත්, අවශ්‍ය වූවත් සෑම විටම ජලය පානය කරන්න… ලොකුම සෞඛ්‍ය ගැටලු සහ ඒවායින් බොහොමයක් ශරීරයේ ජලය නොමැතිකමයි. දිනකට අවම වශයෙන් ලීටර් 2 (පැය 24)

• දෙවන ඉඟිය:

නිතරම ක්‍රීඩා කරන්න… ඇවිදීමෙන් හෝ පිහිනීමෙන් හෝ ඕනෑම ආකාරයක ක්‍රීඩාවකින් පමණක් වුවද ශරීරය චලනය කළ යුතුය. ඇවිදීමත් වඩා හොඳය.

• තුන්වන ඉඟිය:

කෑම අඩු කරන්න…

අධික ආහාර තෘෂ්ණාව අත්හරින්න… මන්ද එය කිසිදා යහපතක් ගෙන නොදෙන බැවිනි. ඔබ ඔබවම අහිමි නොකරන්න.

• හතරවන ඉඟිය

තරහව අතහරින්න…

කනස්සල්ල ඇති වන දේවල් නොසලකා හැරීමට උත්සාහ කරන්න …

• පස්වන ඉඟිය

ඔබ කිසිවකු ගැන හෝ ඔබට අත් කරගත නොහැකි වූ දෙයක් ගැන අනුකම්පා නොකරන්න,

ඔබට අයිති කර ගැනීමට නොහැකි වූ කිසිවක් නැත.එය නොසලකා හරින්න, එය අමතක කරන්න.

• හයවන ඉඟිය

උඩඟුකම, අහංකාරකම අත්හරින්න. නිහතමානිකම ඇති කරගන්න.

ඔබේ ආහාර අවම වශයෙන් අඩු කළ යුතු කරුණු පහක්:

(1) ලුණු

(2) සීනි

(3) කල් තබා ගන්නා ලද මස් සහ ආහාර

(4) කිරි නිෂ්පාදන

(5) පිෂ්ඨමය නිෂ්පාදන

ඔබේ ආහාරවල වැඩි කළ යුතු කරුණු හතරක්:

(1) හරිතයන්/එළවළු

(2) බෝංචි

(3) පළතුරු

(4) ඇට වර්ග

ඔබ අමතක කළ යුතු කරුණු තුනක්:

(1) ඔබේ වයස

(2) ඔබේ අතීතය

(3) ඔබේ කනස්සල්ල / දුක්ගැනවිලි

ඔබ කෙතරම් දුර්වල වුවත් ශක්තිමත් වුවත් ඔබට තිබිය යුතු කරුණු තුනක්:

(1) ඔබට සැබවින්ම ආදරය කරන මිතුරන්

(2) පවුල

(3) ධනාත්මක සිතුවිලි

නිරෝගීව සිටීමට ඔබ කළ යුතු කරුණු හයක්:

(1) ගායනය

(2) නැටුම්

(3) නිරාහාරව සිටීම

(4) සිනහව/සිනාසෙයි

(5) ට්‍රෙක්/ව්‍යායාම

(6) ඔබේ බර අඩු කරන්න.