රෑට කකුලේ මස් පිඩු පෙරලෙනවාද?

මේක ගොඩක් අයට වෙන දෙයක්. නින්දේ ඉන්නකොට එකපාරටම කකුලේ පිටිපස්සේ මස් පිඩුව තද වෙලා, ඇදලා, දරාගන්න බැරි වේදනාවක් එනවා. මේකට කියන්නේ Muscle Cramps කියලා.

1. ඇයි මෙහෙම වෙන්නේ? ප්‍රධාන හේතු 5

1) මැග්නීසියම් ඌනතාවය – No.1 හේතුව

අපේ මාංශ පේශී relax වෙන්න මැග්නීසියම් අත්‍යවශ්‍යයි. මැග්නීසියම් අඩු වුණාම මාංශ පේශී එක දිගටම තද වෙලා ඉන්නවා, ඒකයි පෙරලෙන්නේ.

2) පොටෑසියම් සහ කැල්සියම් අඩු වීම

ලේ වල ලවණ සමබරතාවය (Electrolytes) නැති වුණාම මස් පිඩු වලට නිවැරදි signal යන්නේ නෑ.

3) වතුර අඩුවෙන් බොන එක

දවසට වතුර ලීටර් 2-3ක් බොන්නේ නැත්තන් ලේ ග thick වෙනවා, මස් පිඩු වලට ඔක්සිජන් යන්නේ අඩුවෙන්.

4) දවස පුරාම ඇවිදීම / සිටගෙන ඉන්න එක

Galle වගේ රස්නේ පැත්තක වැඩ කරන අයට, දවස පුරාම මහන්සි වෙන අයට රෑට මේක වැඩියි.

5) සමහර බෙහෙත් වර්ග සහ වයස

Blood pressure බෙහෙත්, වයස 40න් පස්සේ මාංශ පේශී දුර්වල වීම.

ඉහත රූපයේ දැක්වෙන කෑම වලින් හොඳ වෙන්නේ කොහොමද?

ඒ දිලිසෙන කෑම ටික නිකන් නෙවෙයි දාලා තියෙන්නේ — ඒවා මැග්නීසියම් බලාගාර!

• කෙසෙල් – පොටෑසියම් + මැග්නීසියම් දෙකම තියෙනවා, මස් පිඩු relax කරනවා

• ආමන්ඩ් / කජු – මැග්නීසියම් වලින් No.1

• නිවිති – කොළ පාට එළවළු වල මැග්නීසියම් වැඩියෙන්ම තියෙනවා

• කිරි – කැල්සියම්, කකුලේ අස්ථි සහ මස් පිඩු ශක්තිමත් කරනවා

• මාළු (හාල්මැස්සෝ, සැමන්) – විටමින් D, කැල්සියම් ඇඟට උරාගන්න උදව් වෙනවා

• Dark Chocolate – මැග්නීසියම් + රුධිර සංසරණය හොඳ කරනවා

3. රෑට පෙරලෙනකොට කරන්න ඕන දේ (Instant Relief)

1. කකුල straight කරලා ඇඟිලි ටික ඔයා දිහාවට අදින්න

2. තද වෙච්ච තැන උණුසුම් තුවායෙන් තවන්න

3. හෙමින් massage එකක් දාන්න

4. නැවත නොවෙන්න දිනපතා කරන්න ඕන දේ

• උදේට කෙසෙල් ගෙඩියක් + ආමන්ඩ් 5ක්

• දවසට වතුර 8-10 වීදුරු

• රෑට නිදාගන්න කලින් කකුල් 5 විනාඩි stretch කිරීම

• තේ, කෝපි අඩු කිරීම (මැග්නීසියම් නැති කරනවා)

අවවාදය: මේක සතියකට 3-4 වතාවකට වඩා වෙනවා නම්, කකුල් ඉදිමෙනවා නම්, දවස පුරාම වේදනාව තියෙනවා නම් අනිවාර්යයෙන්ම doctor කෙනෙක් හමුවන්න. මේ post එක දැනුවත් කිරීමක් පමණයි.

දැනුම