කාන්තාවන් සඳහා හොඳම උදෑසන චර්යාවන්: ඔබේ දවසට මෘදු ආරම්භයක්

උදැසන සිතේ ස්වාභාවය, ඔබගේ මුලු දවස ගලායන අකාරය තිරනය කරයි. නිවැරදි උදෑසන චර්යාව ඔබේ මනෝභාවය වැඩි කිරීමට, ඔබේ අවධානය තියුණු කිරීමට සහ ඔබව ශක්තියෙන් පිරවිය හැක. නමුත් සෑම දිනචරියාවක්ම සෑම කෙනෙකුටම එක හා සමානව ක්‍රියා නොකරන අතර, ඔබට වඩාත් සුදුසු දේ සොයා ගැනීම තරමක් අපහසු විය හැක. එබැවින්, ඔබ ඔබේ ශරීරය සහ ආත්මය යන දෙකම පෝෂණය කරන උදෑසන දිනචර්යාවක් නිර්මාණය කිරීමට බලාපොරොත්තු වන්නේ නම්, ඔබට එය ආරම්භ කිරීම සඳහා පහසු උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න.

1. මෘදුව සහ සිහියෙන් අවදි වන්න

ඔබේ කනට එලාම් හඬක් නඟමින් පිබිදෙනවා වෙනුවට, කුරුල්ලන් කිචිබිචි කරන හෝ මෘදු සංගීතය වැනි මෘදු, ස්වභාවික ශබ්දයක් භාවිතා කිරීම ගැන සලකා බලන්න. ඔබගේ දුරකථනය වෙත ක්ෂණිකව ළඟා නොවී නින්දේ සිට අවදි වීම දක්වා සංක්‍රමණය වීමට මිනිත්තු කිහිපයක් ඔබට ඉඩ දෙන්න. ගැඹුරු හුස්මක් කිහිපයක් ගැනීම සහ මේ මොහොතේ සිටීම ඔබේ මනස දවසට ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ, ඉදිරියේදී සිදු වන දේ සඳහා සන්සුන් සහ ධනාත්මක ස්වරයක් සැකසීම.

2. ඔබේ සිරුර සජලනය කරන්න

පැය ගණනක් නිදා ගැනීමෙන් පසු, ඔබේ ශරීරය විජලනය වී ඇත, එබැවින් ඔබ කළ යුතු පළමු දෙය නම් වතුර වීදුරුවක් පානය කිරීමයි. ලෙමන් මිරිකා එකතු කිරීමෙන් ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට මෘදු ආරම්භයක් ලබා දිය හැකිය. සජලනය වීම සාන්ද්‍රණය, ශක්ති මට්ටම් සහ සමේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරයි. එය සරල, නමුත් බොහෝ විට නොසලකා හරින ලද පියවරකි, නමුත් එය වෙනසක් ඇති කළ හැකිය.

3. ඔබේ ශරීරය චලනය කරන්න

ඔබ සම්පූර්ණ ව්‍යායාමයක් භුක්ති විඳින්නේ නම් හෝ මිනිත්තු කිහිපයක් දිගු කිරීමට කැමති වුවත්, උදෑසන ඔබේ ශරීරය චලනය කිරීම ඔබට ශක්තිය ලබා ගැනීමට හොඳම ක්‍රමයකි. ව්‍යායාම මගින් එන්ඩොර්ෆින් නිදහස් කරයි, ආතතිය අඩු කරයි, සහ මානසික පැහැදිලිකම වැඩි කරයි. ඔබට වැඩි කාලයක් නොමැති නම්, ඔබේ රුධිරය ගලායාම සඳහා කෙටි ව්‍යායාමයක් පුරුද්දක් වශයේන් කිරිමට උත්සහ කරන්න. පිටත මිනිත්තු 10 ක ඇවිදීම පවා ඔබේ ශරීරයට සහ වටපිටාවට වඩා සම්බන්ධ වී ඇති බවක් දැනීමට උපකාරී වේ.

4. පෝෂ්‍යදායී උදෑසන ආහාරයක් ගන්න

උදෑසන ආහාරය ඇත්තෙන්ම දවසේ වැදගත්ම ආහාරයයි. එය මඟ හැරීමෙන් පසුකාලීනව ඔබ මන්දගාමී විය හැක. ඔබේ උදෑසන ආහාර වේලෙහි ප්‍රෝටීන්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද සහ තන්තු මිශ්‍රණයක් ඇතුළත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, සම්පුර්න ධන්‍ය සහිත පාන් අලිගැට පේර තැවරුම සමග. ධන්‍ය සහිත බිස්කට් සමග පොල් සම්බොල, අඹ, ගස්ලබු,කෙසේල් වැනි දේශිය පලතුරු සමග යොගට්, පලතුරු සමග ඔට්ස්. පෝෂ්‍යදායී උදෑසන ආහාර රුධිරයේ සීනි මට්ටම ස්ථාවර කිරීමට උපකාරී වන අතර, උදෑසන මුළුල්ලේම ඔබව පූර්ණව හා අවධානයෙන් තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.

5. දෛනික අභිප්‍රායන් සකසන්න

ඔබ කළ යුතු දේ ලැයිස්තුවට කිමිදීමට පෙර, දවස සඳහා ඔබේ අභිප්‍රාය සැකසීමට මොහොතක් ගත කරන්න. මෙය කළ යුතු දේ ලැයිස්තුවකට වඩා වෙනස් ය-එය ඔබට දැනෙන්නට අවශ්‍ය ආකාරය සහ ඔබට දවසට ගෙන ඒමට අවශ්‍ය කුමන ආකාරයේ ශක්තියක් ද යන්න පිළිබඳ වැඩි වේ. ඔබෙන්ම මෙසේ අසන්න: “අද මට ඉටු කිරීමට අවශ්‍ය කුමක්ද? මට පෙනී සිටීමට අවශ්‍ය වන්නේ කෙසේද? ” මෙම පරිචය ආතතිය එකතු නොකර ඔබේ දවසට පැහැදිලි බවක් සහ අවධානයක් ගෙන ඒමට උපකාරී වේ.

6. කෘතවේදීත්වය පුරුදු කරන්න

ඉක්මන් කෘතඥතා පුහුණුවක් ඔබේ ඉදිරිදර්ශනය සහ මානසිකත්වය වෙනස් කළ හැකිය. සෑම උදෑසනකම ඔබ කෘතඥ විය යුතු කරුණු කිහිපයක් ලිවීම හෝ මානසිකව ලැයිස්තුගත කිරීම ඔබේ අවධානය ආතතියෙන් ඉවත් කර ධනාත්මක බව දෙසට යොමු කළ හැකිය. ජීවිතය විටෙක අධික ලෙස හැඟුනත්, හොඳින් සිදුවන දේ ඔබට මතක් කර ගැනීමට එය ප්‍රබල ක්‍රමයකි.

7. තිර කාලය ඉක්මනින් සීමා කරන්න

අපගෙන් බොහෝ දෙනෙකුට උදෑසන අපගේ දුරකථනය භාවිතා කිරිමෙ පුරුද්දක් ඇත, නමුත් මෙය ඔභගේ උදයොගිමත් භාවය අඩුවිම සඳහා බලපා හැක., විශේෂයෙන් ඔබ සමාජ මාධ්‍ය හෝ ඊමේල් හරහා බැලිම කරන්නේ නම්. ඔබ ශාරීරිකව සහ මානසිකව ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වන තෙක් ඔබේ දුරකථනය පරීක්ෂා කිරීම ප්‍රමාද කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ මනස වඩාත් පැහැදිලි වනු ඇති අතර, ඩිජිටල් ලෝකයට කිමිදීමට පෙර ඔබට වඩාත් පදනමක් දැනෙනු ඇත.

8. නැවුම් වාතය ලබා ගන්න

ඔබට කාලය තිබේ නම්, එය විනාඩි කිහිපයක් සඳහා වුවද, පිටතට යන්න. නැවුම් වාතය සහ හිරු එළිය ඔබේ මනෝභාවය සහ ශක්තිය සඳහා අරුමපුදුම දේ කළ හැකිය. සූර්යාලෝකය ඔබේ ශරීරයේ ස්වාභාවික සර්කැඩියානු රිද්මය නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ, එය නින්ද සහ සමස්ත යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කරයි. ඔබට හැකි නම්, එලියටවිත් තේ හො කොපි තොලගාන ගමන් පිටත අවකාශයක කෙටි සක්මනක යෙදේන්න.

අවසාන සිතුවිලි

උදෑසන චර්යාවකට හුරුවිම යනු ඔබ සැමවිටම, වැඩක නි‍යලිම හො පලදයිතාවයකින් යුකත්විමක් නොවෙයි . එය ඔබට වඩාත් සම්බන්ධිත, ජවසම්පන්න සහ සන්සුන්භාවය කුමක්ද යන්න හා ඔබගේ රිද්මය සොයාගැනිමයි. කුඩා වෙනස්කම් වලින් ආරම්භ කර ඒවා ඔබේ දවසට බලපාන ආකාරය බලන්න. මතක තබා ගන්න, ඔබට ජීවත් වීමට අවශ්‍ය ආකාරය සඳහා පදනම සැකසීමට මෙය ඔබේ කාලයයි, එබැවින් එය විනෝදජනක, පුද්ගලික සහ නම්‍යශීලී කරන්න. ඉක්මනින්ම, මෙම කුඩා පියවර ඔබේ යහපැවැත්මට විශාල බලපෑමක් ඇති කළ හැකි බව ඔබට පෙනෙනු ඇත!