බත් කෑවම දැනෙන කම්මැලිකම සහ නිදිමත: ඇයි මෙහෙම වෙන්නේ?

ලොකු බත් පිඟානක් කෑවට පස්සේ ඇස් පියවෙලා, පොඩ්ඩක් ඇලවෙන්න හිතෙනවා නේද? මේක ඔබේ කම්මැලිකමක් නෙවෙයි. මේකට ශරීරය ඇතුළේ සිදුවන විද්‍යාත්මක හේතු කිහිපයක් තියෙනවා.

බත් කෑවම නිදිමත එන්නේ ඇයි?

බත් වල පිෂ්ඨය (Carbohydrates) බහුලයි. බත් කෑවම ශරීරය විසින් ඒවා ඉක්මනින් සීනි බවට පත් කරනවා. මේ නිසා රුධිරයේ සීනි මට්ටම එකපාරටම ඉහළ ගිහින්, පසුව වේගයෙන් පහළ වැටෙනවා. මෙන්න මේ පහළ වැටීම නිසා ඔබට තෙහෙට්ටුවක් සහ නිදිමත ගතියක් දැනෙනවා.

බඩ පිරුණු නිසා වෙන දේ

ගොඩක් බත් කෑවම බඩ ඉක්මනින් පිරෙනවා. එතකොට ඒ කෑම දිරවන්න ලේ ගමනාගමනය වැඩිපුර සිද්ධ වෙන්නේ ජීරණ පද්ධතිය (බඩ) පැත්තටයි. ඒ නිසා මොළයට යන රුධිර ප්‍රමාණය තාවකාලිකව මදක් අඩු වෙනවා. මේ නිසා තමයි ඔබට මන්දගාමී ගතියක් සහ නිදිමතක් දැනෙන්නේ.

නින්දට උදව් වන හෝමෝන

බත් වගේ කාබෝහයිඩ්‍රේට් වැඩි කෑම කෑවම සිරුරෙන් ‘සෙරොටොනින්’ (Serotonin) කියන රසායනය නිපදවෙනවා. මේකෙන් ඔබේ මනස සැහැල්ලු වෙලා, සන්සුන් සහ නිදිමත ගතියක් ඇති කරනවා.

කන ප්‍රමාණය වැදගත්

බත් විතරක් නෙවෙයි, ඔබ කන ප්‍රමාණයත් මේකට බලපානවා. එකපාර ගොඩක් බත් බෙදාගෙන කෑවම දිරවීමේ ක්‍රියාවලියට ලොකු මහන්සියක් දරන්න වෙන නිසා කෑමෙන් පස්සේ නිදිමත වැඩි වෙනවා.

බත් එක්ක කන දේවල්

බත් විතරක් කනවා නම් හෝ පැණි බීම බොනවා නම් නිදිමත වැඩියි (මොකද සීනි මට්ටම ඉක්මනින් වැඩි වෙන නිසා). හැබැයි මස්, මාළු, බිත්තර වගේ ප්‍රෝටීන් සහ එළවළු (තන්තු) එකතු කරගත්තම ආහාර දිරවීම ක්‍රමවත් වෙලා නිදිමත ගතිය අඩු වෙනවා.

බත් කෑවම එන නිදිමත අඩු කරගන්නේ කොහොමද?

ලොකු පිඟානක් කන්නේ නැතුව අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට විතරක් කන්න.

මස්, මාළු, බිත්තර, කඩල, පරිප්පු වගේ ප්‍රෝටීන් බහුල කෑම එකතු කරගන්න.

සීනි උරාගැනීම පාලනය කරන්න පළා කොළ, එළවළු වැඩිපුර කන්න.

කෑව ගමන් ඇඳට යන්න එපා.

කෑමෙන් පස්සේ විනාඩි කිහිපයක් ඇවිදින්න.

බත් කෑවම නිදිමත එන එක සාමාන්‍ය දෙයක්. හැබැයි මොනවා කෑවත් නිතරම මහන්සියි වගේ නම්, ඒක සමහර විට රුධිර සීනි මට්ටමේ ගැටළු (දියවැඩියාව) හෝ නින්දේ ගැටලුවක් වෙන්නත් පුළුවන්.

තව කෙනෙක්ව දැනුවත් කරන්න මෙය Share කරන්න.

Chaminda Lakmal Kalubovila