කෝපිද? තේද? ඔබේ අස්ථි සෞඛ්‍යයට වඩා හොඳ කුමක්ද?

“කෝපි වැඩිපුර බිව්වොත් අස්ථි දුර්වල වෙනවා!”

“තේ බිව්වොත් අස්ථි ශක්තිමත් වෙනවා!”

මේ වගේ කතා ඔබත් අහලා ඇති.

හැබැයි මේ ගැන වසර 10ක් පුරා කළ විශාල පර්යේෂණයකින් මොනවාද හෙළිවුණේ?

පර්යේෂණය කළේ කොහොමද?

Flinders University හි පර්යේෂකයන් වයස අවුරුදු 65 හෝ ඊට වැඩි කාන්තාවන් 9,704 දෙනෙකු සම්බන්ධ කරගෙන, කෝපි සහ තේ පානය හා අස්ථි ඝනත්වය අතර සම්බන්ධතාවය අධ්‍යයනය කළා.

ඔවුන් Study of Osteoporotic Fractures (SOF) දත්ත භාවිත කරමින්, වසර 10කට ආසන්න කාලයක් පුරා කාන්තාවන්ගේ කෝපි/තේ පරිභෝජනය සහ අස්ථි ඝනත්වය නැවත නැවත මැන බැලුවා.

අස්ථි ඝනත්වය විශේෂයෙන් hip සහ femoral neck ප්‍රදේශවල මැන තිබුණා. මේවා අස්ථි බිඳීම් සහ osteoporosis අවදානම සම්බන්ධයෙන් වැදගත් ප්‍රදේශ.

—

කෝපි ගැන හෙළිවුණේ මොනවාද?

මෙහි වඩාත් වැදගත් කරුණක් තියෙනවා.

දිනකට කෝපි කෝප්ප 2–3ක් පමණ පානය කිරීම සමස්තයක් ලෙස අස්ථි ඝනත්වයට සැලකිය යුතු හානියක් සමඟ සම්බන්ධ වී තිබුණේ නැහැ.

නමුත්…

දිනකට කෝප්ප 5කට වැඩි ප්‍රමාණයක් පානය කිරීම, අඩු bone mineral density සමඟ සම්බන්ධ විය හැකි බව විශ්ලේෂණයෙන් පෙනී ගියා.

ඒ කියන්නේ “කෝපි බිව්වොත් අස්ථි දුර්වල වෙනවා” කියන සරල ප්‍රකාශය නිවැරදි නැහැ.

වැදගත් වන්නේ අධික පරිභෝජනය පිළිබඳවයි.

—

එතකොට තේ?

තේ පානය කළ කාන්තාවන්ගේ total hip bone mineral density, තේ නොබොන කාන්තාවන්ට සාපේක්ෂව සුළු වශයෙන් වැඩි බව පර්යේෂකයන් සොයාගෙන තිබුණා.

මිනුම්වලදී:

තේ පානය කරන්නන්: 0.718 g/cm²

තේ නොබොන්නන්: 0.715 g/cm²

වෙනස 0.003 g/cm² පමණයි. එය සංඛ්‍යානමය වශයෙන් වැදගත් වුවත්, පුද්ගලයෙකුගේ අස්ථි සෞඛ්‍යය සම්පූර්ණයෙන් වෙනස් කරන තරමේ විශාල වෙනසක් නොවේ.

—

හැබැයි මෙතැන වැදගත් දෙයක් තියෙනවා!

මෙම පර්යේෂණය “තේ පානය කිරීමෙන් අස්ථි ශක්තිමත් වේ” කියලා සෘජුව ඔප්පු කරන්නේ නැහැ.

එය පෙන්වන්නේ තේ පානය සහ වැඩි hip bone density අතර සම්බන්ධතාවයක් පවතින බවයි.

ඒ වගේම කෝපි නිසාම අස්ථි ඝනත්වය අඩු වූ බවත් මෙම අධ්‍යයනයෙන් සෘජුව ඔප්පු කරන්නේ නැහැ.

පර්යේෂකයන් වයස, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්, වෙනත් රෝග සහ ඖෂධ භාවිතය වැනි සාධක සලකා බැලුවත්, මෙය observational cohort study එකක් නිසා හේතුව සහ ප්‍රතිඵලය (cause and effect) සම්පූර්ණයෙන් තහවුරු කළ නොහැකියි.

—

අස්ථි ශක්තිමත්ව තබාගැනීමට තේ හෝ කෝපිවලට වඩා වැදගත් දේවල්?

අස්ථි සෞඛ්‍යය ගැන කතා කරන විට…

ප්‍රමාණවත් Calcium

Vitamin D

බර දරා කරන ව්‍යායාම / ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්

සමබර ආහාර වේලක්

දුම්පානයෙන් වැළකීම

අධික මත්පැන් භාවිතයෙන් වැළකීම

වැනි කරුණු ඉතා වැදගත්.

Flinders University පර්යේෂකයන් පවා සඳහන් කරන්නේ Calcium සහ Vitamin D තවමත් අස්ථි සෞඛ්‍යයේ මූලික කරුණු බවයි.

—

එහෙනම් කෝපි බොන අය බය වෙන්න ඕනද?

නැහැ.

මෙම පර්යේෂණයෙන් ලැබෙන පණිවිඩය වඩාත් නිවැරදිව කියනවා නම්:

> මධ්‍යස්ථ කෝපි පරිභෝජනය අස්ථිවලට විශාල හානියක් පෙන්වා නැහැ.

නමුත් දිනකට කෝප්ප 5කට වඩා වැනි ඉතා වැඩි පරිභෝජනය අඩු අස්ථි ඝනත්වය සමඟ සම්බන්ධ විය හැකියි.

තේ පානය වැඩි hip bone density සමඟ සුළු සම්බන්ධතාවයක් පෙන්වා තිබෙනවා.

ඒ නිසා “කෝපි නවත්වලා තේ පමණක් බොන්න” කියන නිගමනයකට මේ එක පර්යේෂණයකින් යන්න බැහැ.

විශේෂයෙන් මේ පර්යේෂණය වයස 65+ කාන්තාවන් පිළිබඳව සිදු කළ එකක් නිසා, එහි ප්‍රතිඵල සියලු වයස්වල පිරිමි සහ කාන්තාවන්ට ඒ ආකාරයෙන්ම යෙදෙනවා කියලා කියන්නත් බැහැ.

අවසාන පණිවිඩය

කෝපි කෝප්පයක් බොන එක ගැන බය වෙන්න එපා.

නමුත් දිනකට කෝප්ප ගණනාවක් පානය කරනවා නම්, ඔබේ සමස්ත ආහාර රටාව සහ අස්ථි සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් වීම වැදගත්.

තේ එකටත් පොඩි “අස්ථි හිතවත්” පැත්තක් තිබිය හැකියි.

සැලකිය: මෙය පර්යේෂණයක ප්‍රතිඵල මත පදනම් වූ සාමාන්‍ය දැනුවත් කිරීමක් පමණි. පුද්ගලික ආහාර රටාවක් හෝ ඖෂධ වෙනස් කිරීමට පෙර වෛද්‍යවරයෙකු/සුදුසුකම් ලත් පෝෂණවේදියෙකුගෙන් උපදෙස් ලබාගන්න.

Knowledge “දැනුම ”